نصائح حيوية للحفاظ على روتينك الرياضي

النقطة الرئيسيةالوصف
بناء عادة اللياقة البدنيةيستغرق تكوين عادة اللياقة 68 يوماً متتالياً
فقدان اللياقة بعد الثلاثينيفقد الشخص فوق الثلاثين اللياقة بمعدل ضعف الأصغر سناً
اختيار التمارين المحببةاختيار التمرين الذي يحبزك يساهم في الاستمرارية
أهمية الراحةتوزيع فترات الراحة يساعد في الحفاظ على النشاط

مقدمة

تظهر الدراسات أن نسبة الأشخاص الذين يتركون أهدافهم الرياضية تصل إلى 73% خلال الأسابيع الستة الأولى من بدء نشاطهم الرياضي. لذا، فإن التحدي الحقيقي ليس فقط في بدء النشاط البدني ولكن في الاستمرار وتحويله إلى جزء دائم من نمط الحياة. الانتظام في النشاط البدني لا يزيد من المنافع الصحية وحسب، بل يساهم كذلك في تحسين المزاج والإقبال على الحياة بشكلٍ عام، وسواء كنت تبدأ رحلتك الرياضية أو تحاول استعادة نشاطك بعد فترة من الاستراحة، فإن العثور على الدافع هو المفتاح الرئيسي للتمسك بروتينك الرياضي.

اختيار النشاط الذي يروق لك

يقول سكوت هاريسون، مؤسس مشروع ثورة اللياقة البدنية، “السر يكمن في اختيار التمرين الذي يلائمك”. وقد أظهرت الدراسات أنه كلما كان التمرين أكثر متعة بالنسبة لك، زاد احتمالك في المواظبة عليه والاستمرار. فالأنشطة التي تتمتع بها تحفز الدماغ على إفراز الإندورفين، مما يخلق حلقة إيجابية من المكافآت والتحفيز على التقدم.

لا تهمل الاستشفاء

يشدد الخبراء دائمًا على أهمية فترات الراحة والاستشفاء بالتوازي مع التمارين. من أبسط الأدوات المفيدة للاستشفاء، الراحة الكاملة والحصول على نوم عميق. بل وينصح البعض بأخذ استراحة لمدة أسبوع من وقت لآخر للتأكد من إعادة شحن الجسم بالطاقة الكافية.

اجعل لديك دافع ومحفز

تكمن إحدى الطرق للحفاظ على الدافع في وضع دافع قوي واضح الأهداف. سواء كان ذلك عبارة عن احتفال بسيط بتحقيق هدف معين، أو وضع عواقب في حال عدم تحقيقه، فإن فكرة المكافأة والعقاب يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في بناء الالتزام الذاتي بصحة الفرد.

وضع خطة بديلة للأيام الماطرة

من المهم وضع خطة بديلة لأيام الطقس السيء حيث يميل الكثير من الناس إلى تأجيل التمرين. لذا، وجود خطة بديلة للتمرين داخل المنزل مثل تدريبات القوة أو اليوغا يمكن أن تحافظ على الزخم وتضمن الاستمرارية في النشاط الرياضي.

أسئلة شائعة

كم يومًا يلزم لبناء عادة اللياقة البدنية؟
– العادة تتكون خلال 68 يومًا من الممارسة المتتالية.
ما الأنشطة التي يمكن ممارستها في المنزل عند سوء الطقس؟
– تدريبات القوة، اليوغا، استخدام الإكسسوارات المنزلية كبديل عن الأوزان.
كيف يمكن الحفاظ على دافعك الرياضي؟
– ضع دوافع واضحة وعواقب في حالة عدم التحقق من الأهداف.
ما أهمية الراحة في الروتين الرياضي؟
– الراحة ضرورية للشفاء وتجنب الإصابات والإرهاق.