النقاط الرئيسية للمقال

النقطةالتفاصيل
التمارين المثاليةيُفيد خبير اللياقة ألوين كروسغروف بأن تمرينين فحسب كافيان لفقدان الدهون
طريقة الاحتساب التنازليبدأ بـ 15 تكرار لكل حركة وتقليل التكرار في كل جولة حتى الوصول إلى تكرار واحد
الأمان والسهولةيمكن تعديل عدد التكرارات وفقًا للياقة البدنية ويمكن تنفيذ التمارين في البيت

نصائح لتدريب فعال في حرق الدهون

يشارك المتخصصون في اللياقة البدنية سرًا حول أفضل طريقة لفقدان الدهون بفعالية. ودائمًا ما يُظن خاطئًا بأن الجري يمكن أن يحافظ على الوزن الثابت والصحة الجيدة، ولكن هناك طرق أخرى قد تكون أكثر فعالية.

اختصار المسار نحو الجسم المثالي

يقترح الخبير ألوين كروسغروف استخدام تمرينين أساسيين: التأرجح باستخدام الكيتل بيل وتمرين ثقب القرفصاء. هذا المزيج البسيط قد يكون كل ما تحتاج لتحسين لياقتك البدنية.

الطريقة الأمثل للتمرين

  • ابدأ بـ 15 تكرار لكل تمرين
  • استمر بالتنازل في التكرارات حتى تصل إلى الواحد
  • 240 تكرار في المجموع، ينفذ في حوالي 12 دقيقة

هذا النوع من التمارين يعمل على تحفيز عضلات الجسم بالكامل ويساعد على حرق الدهون بفاعلية.

التكيف مع قدراتك البدنية

يمكن تخفيض عدد التكرارات إذا كان التمرين شاقًا جدًا، وزيادتها كلما تحسنت اللياقة البدنية.

جدول التمارين

التمرينالوصف
التأرجح بالكيتل بيلحرك الوزن بين الساقين وقم بدفعه إلى الأمام حتى يصل لمستوى الكتفين
ثقب القرفصاءمن الوقوف إلى وضع القرفصاء ثم الانبطاح والعودة لوضع القرفصاء مع القفز اختياريًا

أسئلة شائعة

هل يجب أن أكون في لياقة معينة لبدء هذا التمرين؟

لا، يمكنك التحكم بعدد التكرارات بحسب لياقتك البدنية وزيادتها تدريجيًا.

كم من الوقت يستغرق هذا التمرين؟

حوالي 12 دقيقة لإكمال 240 تكرارًا للتمرينين.

ما هي الأدوات التي أحتاجها لتنفيذ هذه التمارين؟

كل ما تحتاجه هو قليل من المساحة وكيتل بيل أو دمبل.

هل هذه التمارين تُناسب الجنسين؟

نعم، تُناسب هذه التمارين كلًا من الرجال والنساء.